Vodní dieta v kuse je považována za „dietu" v konvenčním slova smyslu. Jejím předpokladem je dodržování správného pitného režimu. Existuje i léčebný půst, ale to je téma na jiný článek.
Obvykle je období hubnutí velmi obtížné. Musíme se vzdát mnoha oblíbených jídel: sladké, škrobové, smažené atd. Vodní dieta spočívá ve vyváženém příjmu tekutin.
Mylné představy o této dietě
Názory na takový systém hubnutí jsou rozporuplné. To je způsobeno velkým množstvím mýtů o vyváženém příjmu tekutin:
- "Voda místo jídla" - mnoho lidí si myslí, že taková strava zahrnuje pouze pití vody bez jídla. Není tomu tak: bez jídla bude tělu způsobeno velké poškození. Člověk se bude cítit hůř. Při této metodě hubnutí se musíte vzdát vysoce kalorických produktů, ale ne zdravých potravin. V tomto případě stačí dodržovat pitný režim.
- „Čím studenější voda, tím rychleji bude možné shodit přebytečná kila, " je klam. Tělo tekutinu neabsorbuje, dokud se nezahřeje na požadovanou teplotu. Aby se metabolický proces rozběhl dříve, měla by se voda konzumovat teplá (37-40°C).
- „Čím více pijete, tím lepší je výsledek" je mýtus, který vede k nepříznivým následkům. Tělo by mělo přijímat tolik tekutin, kolik dokáže zpracovat. Jeho přebytek natáhne žaludek, bude vyžadovat více jídla. Příliš mnoho vody příliš zatěžuje ledviny. Může se zvýšit intrakraniální tlak: objeví se patologie kardiovaskulárního systému.
Aby vodní režim přinesl výsledky, musíte dodržovat všechna pravidla, o kterých budeme diskutovat níže.
Popis
Člověk je z 80 % voda. Je potřebný pro metabolické procesy. Nedostatek tekutin vede k poruchám metabolismu, otokům, zhoršení zdraví, vzhledu dalších kilogramů. Odborníci na výživu doporučují pít artézskou minerální vodu bez plynu.
Pitný režim neznamená vzdát se jídla.
Hlavní je sledovat množství tekutin, které pijete, dobu jejich příjmu atd. Podle recenzí lidí, kteří tuto dietu drželi, pomáhá zhubnout až 10 kg.
Hlavní pravidla
Pokud tělo ztratí alespoň 10 % tekutin, které potřebuje, začnou vážné zdravotní problémy. Všechno může skončit smrtí.
Voda je rozpouštědlem pro organické a anorganické sloučeniny, bez kterých orgány a systémy nemohou normálně fungovat. Všechny biochemické procesy probíhají za účasti tekutiny. Zrychluje rychlost reakcí.
Voda je součástí základních složek krve, transportuje potřebné látky do všech orgánů a systémů. Reguluje teplotu a trávicí proces. Kapalina odstraňuje toxické prvky, toxiny a plní mnoho dalších důležitých úkolů.
Mnoho lidí, kteří se snaží shodit přebytečná kila, nakupuje různé drogy, speciální spodní prádlo, projímavé čaje atd. Jejich účelem je „osušit" tělo. Jinými slovy, dehydratace.
Tyto metody hubnutí, pokud pomáhají k redukci hmotnosti, tak na krátkou dobu. Kromě toho takové metody způsobují vážné poškození zdraví.
Odborníci se domnívají, že kila navíc se objevují v důsledku dehydratace. Nejlepší dieta proto bude: stanovení pitného režimu.
Výhody a nevýhody
Systém správného pitného režimu má tyto výhody:
- není třeba trávit velké množství času přípravou speciálních dietních pokrmů;
- není třeba počítat spotřebované kalorie;
- nemůžete zvýšit fyzickou aktivitu;
- rozpočtové úspory: neznamená použití exotických produktů, které stojí hodně peněz;
- relativní neškodnost;
- nevyvolává alergické reakce;
- voda otupuje hlad;
- dodává lehkost a pocit beztíže.
Navzdory velkému počtu pozitivních aspektů má dieta také řadu nevýhod:
- nežádoucí reakce: závratě, nevolnost atd. ;
- pocit sytosti rychle přejde, člověk má opět hlad;
- těžko snášet;
- vyplavuje živiny (zejména draslík a vápník);
- časté nutkání močit.
Než se rozhodnete pro dietu, musíte si to dobře promyslet. Zvažte pro a proti".
Jaký druh vody je povolen?
Soda není vhodná: dráždí vnitřní výstelku gastrointestinálního traktu, vyvolává zvýšenou chuť k jídlu. Káva, čaj, alkohol působí močopudně a vedou k dehydrataci. Proto je nelze pít.
Nejlepší je použít roztavenou vodu, která se před sedmi hodinami změnila na kapalnou formu. Jeho příznivé vlastnosti jsou způsobeny nepřítomností tvrdých solí. Vhodná je obyčejná stolní voda. V jeho spotřebě však musíte znát míru.
Je nutné vypít maximálně množství předepsané v návodu. V opačném případě můžete vyvolat křeče, zvýšený intrakraniální tlak, vyluhování užitečných prvků.
Jídelní lístek
Dieta zahrnuje frakční stravování. Aby bylo dosaženo výsledku, denní počet kalorií není vyšší než 1200 nebo 1500. Některé zdroje hovoří o méně kaloriích, méně než 1000 nebo dokonce 800 Kcal za den. Pamatujte, že takto nízký denní obsah kalorií nepovede k ničemu dobrému, dívky by měly jíst jídlo alespoň 1200 kcal a chlapi alespoň 1500.
Existuje několik druhů diet. Každý z nich poskytuje sklenici teplé vody po ranním probuzení, jakémkoli jídle, před spaním.
Při jídle nepijte. Tekutina je přijatelná 90 minut po jídle.
Jednodenní dieta
- Snídaně: ovesné vločky 250 gr, tvarohová hmota.
- Svačina: pár plátků melounu.
- Oběd: miska kopřivové polévky.
- Odpolední svačina: kiwi nebo chléb.
- Večeře: 0, 2 kg telecího masa nebo dušeného masa s rybím filé.
3 dny
1. den:
- snídaně: vejce, pár sýrových sendvičů;
- oběd: mango;
- oběd: salát se zeleninou a sýrem, 150 gramů kuřecích prsou;
- odpolední svačina: jablečný protlak;
- večeře: dušená zelenina 150 gramů a hovězí maso 100 gramů.
2. den:
- snídaně: pár toastů, 150 gramů tvarohu;
- 2. snídaně: jablko;
- oběd: směs zeleniny, toast, 150 gramů tuňáka;
- odpolední svačina: hruška;
- večeře: zelný salát, vejce, sýrový sendvič.
3. den:
- 1. jídlo: pár toastů, směs zeleniny, vařené kuře 150 gramů;
- oběd: broskev;
- oběd: polévka na libovém vývaru, 100 gramů kuřecího filé, toast;
- odpolední svačina: pomeranč;
- večeře: dušená zelenina, parní kotleta, toast.
Dvacet až třicet minut před snídaní, před jídlem, pár hodin před spaním, musíte vypít 300 ml teplé vody.
Pětidenní
První den:
- snídaně: míchaná vejce s rajčaty;
- 2. jídlo: želé;
- přestávka na oběd: zeleninová polévka, 100 gramů kuřecích nebo krůtích prsou;
- odpolední svačina: meloun;
- večeře: dušené fazole, 0, 2 l jogurtu bez přísad.
2. den:
- 1. jídlo: pár toastů, vejce;
- 2. snídaně: 30 g ořechů;
- přestávka na oběd: zeleninový guláš, 100 g jater;
- odpolední čaj: hrozny;
- večeře: 200 g hub.
3. den:
- snídaně: tři lžíce rýže, rajče;
- oběd: rozinky;
- oběd: tři zelí, zeleninová směs;
- odpolední svačina: hruškové pyré;
- večeře: „letní" salát, nízkokalorická tvarohová hmota.
4. den: vyložení na jablka (denně vypít 1, 5 kg ovoce, 0, 3 l vody 20 minut před a po jídle).
Pátý den:
- snídaně: ovesné vločky, sýr;
- odpolední svačina: nektarinka;
- polední přestávka: zelná polévka, rak 0, 2 kg;
- odpolední svačina: 2-3 švestky;
- večeře: 200 gramů králíka, 150 gramů nízkokalorického tvarohu, pomeranč.
Pětidenní kúra urychluje odbourávání tuků, čistí trávicí trakt od toxinů a toxinů. Díky tomu se bude možné zbavit 4 až 5 kg.
Sedmidenní
Režim hubnutí, který trvá týden, poskytuje 2-3 litry vody denně. Večeře by měla být nejpozději tři hodiny před nočním odpočinkem.
Ukázkové menu:
- snídaně: bílkovinné potraviny, jako kuřecí prsa nebo tuňák;
- oběd: zeleninový vývar, dietní maso, dušená, vařená, syrová zelenina;
- večeře: maso, ryby, zelenina vařené ve dvojitém kotli;
- svačiny: ovoce, ořechy, sušené ovoce.
Sedmidenní dieta umožňuje zhubnout až deset kilogramů.
Desetidenní
První dny:
- ráno: 2 vejce, pár krajíců chleba;
- den: 200 g tuňáka, chléb;
- svačina: tvarohová hmota s bylinkami;
- večer: koktejl z mořských řas, chobotnice a mrkve.
Druhý den:
- snídaně: míchaná vejce;
- oběd: houbová a zelná polévka, dušená patizon;
- svačina: sušené ovoce;
- večeře: plněný lilek.
Třetí den:
- ranní jídlo: ovesné vločky, dvě rajčata;
- oběd: dušené maso, drůbež 150 g;
- svačina: salát z květáku a grapefruitu;
- večer: grilovaný tuňák, dva toasty.
Čtvrtý den:
- ráno: 150 gramů tvarohu;
- den: směs 4 křepelčích vajec, kuřecí vývar, zelenina;
- svačina: jablečné pyré;
- večer: 0, 2 kg pečeného králíka, dva toasty.
Pátý den:
- snídaně: omeleta ze dvou vajec;
- oběd: kuřecí polévka bez brambor, zeleninový salát;
- odpolední svačina: meruňky;
- večeře: cuketa v rukávu s citronovou šťávou.
Následujících pět dní se menu opakuje.
Poslední jídlo je pár hodin před spaním.
Dieta na 14 dní
1. den:
- snídaně: vejce, chléb, sýr;
- dopolední svačina: hruška, půl sklenice třešní;
- oběd: 150 gramů kuřecího řízku, 250 gramů směsi sezónní zeleniny s citronovou šťávou, chléb;
- odpolední svačina: broskev 2 ks;
- večeře: 139 gramů telecího masa, 250 gramů dušené zeleniny.
Druhý den:
- snídaně: dva krekry, 100 gramů tvarohu;
- oběd: miska polévky, salát z koriandru, mrkev, ředkvičky;
- odpolední svačina: dvě hrušky;
- večeře: 100 g pohanky, 150 g vařené zeleniny a půl grapefruitu.
Třetí den:
- ráno: ovocný salát;
- den: miska křepelčího vývaru s krekry, 150 g dušeného chřestu;
- odpolední svačina: čtyři kusy sušených meruněk;
- večeře: dvě brambory „v uniformě", 200 gramů žampionů.
4. den:
- snídaně: dva bochníky chleba, pár mandarinek;
- oběd: proso, chléb, jablko;
- odpolední svačina: "letní" salát;
- večeře: dva řízky, kelový salát.
Pátý den:
- ráno: tři lžíce pohanky, dvě rajčata;
- oběd: okroshka, dva kousky chleba;
- odpolední svačina: 100 g mražených bobulí;
- večeře: kapustový a mrkvový salát, 150 g krůtího masa, broskev.
6. den:
- snídaně: tři lžíce rýže a hruška;
- oběd: 200 g kuřecích jater, zeleninová směs;
- odpolední svačina: dvě kiwi;
- večeře: 150 g dušeného vepřového masa bez tukových vrstev, zeleninový salát.
Sedmý den:
- ráno: ovocný salát s tvarohem;
- den: polévka, vejce natvrdo;
- svačina: jádra tří vlašských ořechů;
- večer: 250 g raka, zeleninový salát, dva toasty.
2. týden se menu opakuje.
Dieta na měsíc
Ukázka denního menu:
- ráno: pohanka, rýže nebo míchaná vejce, zelenina bez tepelné úpravy;
- brunch: ovoce;
- den: polévka, maso, zeleninový salát;
- odpolední svačina: bobule, ořechy, sušené ovoce;
- večer: vařená zelenina, ryba nebo houby s krajícem chleba.
Příjem tekutin, stejně jako u jiných typů diet.
Výjezd bez následků a sekundárního použití
Návrat k obvyklé stravě zpravidla prochází pro tělo bez problémů. Po čtyřdenní dietě se množství spotřebované tekutiny sníží.
Vodu lze nahradit zeleným čajem, šťávami.
Při návratu k běžné stravě je vhodné konzumovat kysané mléčné výrobky, předkrmy, kompoty, ovocné nápoje, želé atd. Po chvíli by mělo být množství denní tekutiny sníženo na 1, 5-2 litrů. I po zhubnutí je vhodné před jídlem vypít sklenici teplé vody. Tím se zlepší činnost trávicího traktu.
Pokud systém na hubnutí počítal s výrazným přebytkem denního objemu vody oproti obvyklému, můžete začít znovu na dietu nejdříve za tři až čtyři týdny. Během tohoto období si ledviny odpočinou od silného přetížení: v močovém systému nebudou žádné problémy.
Nežádoucí reakce
Hubnutí na vodě má vedlejší účinky. Zneužívání může způsobit:
- problémy s ledvinami, otoky;
- velké zatížení kardiovaskulárního systému;
- zpomalení procesu hubnutí (přebytečná tekutina inhibuje rozklad tuků);
- nerovnováha voda-sůl;
- vyplavování vápníku: způsobuje křeče, bolesti kloubů.
V recenzích lidé, kteří drží dietu, mluví o účinnosti této metody hubnutí, zatímco negativní je obvykle spojeno s výskytem nežádoucích reakcí, častými závratěmi a mdlobami. Odborníci se domnívají, že jde o nesprávné dodržování doporučení, například příliš málo denního kalorického obsahu. Jak jsme řekli, musíte sníst alespoň 1200 Kcal.
Aby se předešlo nežádoucím následkům, je nutné přísně dodržovat denní objem kapaliny uvedený v doporučeních. Nedržte dietu déle než půl měsíce.
Kontraindikace
Systém hubnutí vody nelze použít pro ledvinové patologie, diabetes mellitus a zvýšený nitrožilní tlak.
Opatrně jděte na dietu s obezitou. Vzhledem k vysoké koncentraci inzulínu v krvi může dojít k silnému otoku.
Než začnete hubnout, musíte se poradit s lékařem.
Na možnosti vody
Voda-sůl
Pro ty, kteří chtějí zhubnout, těhotné ženy. Dodržování pitného režimu v prvním trimestru „zachraňuje" před toxikózou. V pozdějších fázích odstraňuje otoky končetin. Při zachování režimu se zvyšuje objem vody a snižuje se množství spotřebované soli. Díky tomu tekutina nezdržuje, tuk v problémových oblastech se vstřebává. Doba trvání: ne více než sedm dní. Během období čekání na dítě by měl být proces pod dohledem odborníka. Nechte 2-3 kg. Lze opakovat po šesti týdnech.
Vodní chléb-kefír
Povolený chléb s otrubami nebo bez droždí. Denně se vypije 1, 5 litru kefíru a 10 sklenic vody bez plynu. Doba trvání - ne více než 14 dní. Během této doby se shodí až 5 kg. Po několika měsících můžete znovu držet dietu.
Voda bez mléka
Můžete použít jakékoli nízkokalorické výrobky, kromě mléčných výrobků. Dieta by neměla trvat déle než týden. Pomůže vám zhubnout až 10 kg. Takové hubnutí však neovlivňuje zdraví tím nejlepším způsobem. Za měsíc a půl můžete opakovat.
Čajovna
Na základě pětinásobného použití zeleného čaje. Nápoj by měl být kvalitní, velkolistý. Vaří se s čištěnou vodou. Tato dieta by neměla být zvolena při problémech s gastrointestinálním traktem. Doba trvání - 1-2 týdny. Opakování je povoleno za dva měsíce. S tímto systémem můžete zhubnout 8-10 kg.
Japonský čaj
Denně potřebujete vypít 1, 5 litru japonského čaje. Zbytek tekutiny je voda a bylinné odvary. Nápoj z Japonska má antioxidační, čistící vlastnosti. Rychle odbourává tělesný tuk. Tato dieta pomáhá zhubnout 9-11 kg, ale neměla by se opakovat více než jednou za šest měsíců.
vodní jablko
Považuje se za dost těžký, ne každý to vydrží, pomáhá zhubnout 2-5 kg, pročistí trávicí trakt. Hubnutí trvá tři dny. První dva dny je třeba jíst pouze jablka v množství 2 kg a pít vodu v objemu 2, 5 litru. Třetí den lze jídelníček zpestřit dvěma lžícemi ovesných vloček. Jablka obsahují velké množství ovocných kyselin. Tyto látky dráždí gastrointestinální sliznici: zvyšuje se pocit hladu. Proto se nedoporučuje jíst ovoce před spaním: touha po jídle vám nedovolí klidně spát. K dietě se můžete vrátit po třech měsících.
Voda-protein
Poskytuje minimální množství kalorií, ale je snadno tolerován. Dietu se doporučuje pro větší účinnost kombinovat se sportovním tréninkem. Musíte vypít 2, 5 litru vody denně. Denní menu se skládá z potravin s vysokým obsahem bílkovin. Za den není povoleno více než 1 200 kcal. Dieta trvá 5 dní. Nechte 4-5 kg. Opakovaná aplikace: po 1, 5 měsíci.
Pokud se při jakékoli dietě zhorší zdravotní stav, objeví se malátnost, hubnutí musí být zastaveno. Je vhodné kontaktovat odborníka.
Tabulka objemu kapalin
Objem spotřebované vody je individuální pro osoby s různými váhovými kategoriemi:
| Tělesná hmotnost v kilogramech | Množství kapaliny v litrech |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | čtyři |
Pro výpočet denního množství tekutiny je třeba hmotnost vynásobit 40. Výsledné číslo udává, kolik vody musíte za den vypít v ml.
Recepty
I když je vodní dieta o konzumaci nízkokalorických potravin, neznamená to, že musí chutnat špatně. Existuje mnoho receptů, díky kterým je hubnutí příjemné.
Meloun s limetkou
K vaření potřebujete:
- dužina vodního melounu;
- svazek máty;
- čtyři limetky nebo citrony.
Způsob vaření:
- rozdělte bobule na čtyři části;
- nakrájíme na stejné plátky nebo vytvoříme kuličky;
- máta smíchaná s 2 polévkovými lžícemi. l. vápenná drť;
- plátky položíme na mísu, přelijeme limetkovou šťávou a posypeme směsí ovocné kůry a máty.
jablečný salát
Ingredience:
- Jablko;
- vejce;
- petržel;
- bazalka.
Recept:
- vařte vejce až do úplného vaření;
- odstranit žloutek;
- protáhněte protein a ovoce jabloně přes hrubé struhadlo;
- bylinky dejte do salátu.
Pokrm se přelije bazalkou.
ovocný tvaroh
Komponenty:
- tvaroh;
- Jablko;
- citronová šťáva;
- 1 lžičkaMiláček;
- 3-4 vlašské ořechy.
Způsob vaření:
- jablko nakrájíme na kostičky a opatrně přelijeme citronovou šťávou;
- pro impregnaci nechte deset minut stát;
- smícháme s medem, ořechovými jádry, tvarohem.
Názory dietologů na vodní dietu jsou vesměs podobné. Odborníci tvrdí, že voda má dobrý vliv na činnost všech orgánů a systémů, ale její nadměrné užívání je ještě nebezpečnější než dehydratace. To nepříznivě ovlivňuje kardiovaskulární a močový systém. Ve všem, co potřebujete znát míru.